29 октября 2019 года в актовом зале гимназии пройдут соревнования по выполнению упражнения «Планка».

Соревнования будут проходить во время перемен.

• 2 - ая перемена с 9ч 30 мин – приглашаются участники 10-х, 11-х классов
• 3 - я перемена с 10 ч 25 мин – приглашаются участники 8-х, 9-х классов
• 4- ая перемена с 11ч 25 мин - приглашаются участники 5-х,6-х, 7- х классов
• 5 –ая перемена с 12 ч.25 мин – приглашаются остальные участники

Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

• спина — стабильно удерживается в идеально ровном положении, поддерживается абсолютная плоскость поясничного отдела, в случае округления или прогиба появляется высокий риск травм;
• ягодицы — сильное напряжение ягодичных мышц, при статичной стойке на руках и стопах, обеспечивает формирование спортивных ягодиц и наилучшую проработку мышц кора;
• ноги — непременно должны быть выпрямлены по всей длине, даже незначительное сгибание колен крайне нежелательно, так как неправильное положение ног вызывает перегрузку поясничной зоны и неизбежное усложнение этого серьезного упражнения;
• корректное положение тела — при выполнении планок разного вида должно соблюдаться правило, актуальное для огромного количества изометрических упражнений, а именно установка суставов под суставами (важно знать, что запястья или локти, в зависимости от вариации Планки, располагаются строго под плечами);
• плечи, шея и голова — все эти точки выстраиваются по одной линии и максимально расслабляются;

преподаватель ОБЖ Н.В. Милютин